孩子在小的时候都非常喜欢吃零食,但是在家长们的眼中,零食都是一些垃圾食品,不含有任何营养,对孩子的健康成长没有任何益处。所以,有些家长们在平时总会避免孩子接触零食,或者是给孩子买零食吃。但是,真的是所有零食孩子都不能吃吗?有没有一些零食,在孩子吃过之后,是有好处的?有哪些零食是适合孩子吃的?1、花生花生颗粒比较小,携带和食用都比较方便。并且口感也比较甘脆,还含有非常多的营养物质。花生种含量最多的就是维生素B2,这是在我们日常膳食当中比较缺乏的维生素之一。经常让孩子吃花生的话,不仅能够补充在日常膳食当中,维生素B2的不足,还能够有效的预防唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等一些皮肤疾病。所以说,把花生作为孩子的日常零食,简直是再好不过了。2、葵花籽这个也是比较常见的一种休闲零食,也就是我们平时所说的瓜子。葵花籽的口味十分甘香可口,经常吃可以改善皮肤状况,有养颜的功效。葵花籽含有蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质,并且含有丰富的亚油酸。亚油酸的主要作用就是能够保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥或者是生成色斑。孩子常吃的话,可以让皮肤显得更有光泽。3、谷物类零食妈妈们也可以用含碳水化合物较多的谷物类,给孩子制作一些零食。比如说给孩子制作一些松软的蛋糕,面包,或者是干脆的饼干,都非常适合孩子食用,也非常的容易消化。如果妈妈们不会做的话,网上也都有制作这些东西的机器,只需要买回来,备置好素材,按下按钮,不一会儿,就能让孩子吃到香喷喷又健康的零食。4、水果类水果是各年龄段的孩子都非常适合吃的食物。在饭后给孩子吃个水果作为零食补充,是最好不过的了。水果当中含有丰富的葡萄糖、果糖以及蔗糖等等,非常容易被人体吸收。并且含有的有机酸能够促进人的消化,增加食欲。还含有丰富的果胶,能够有效预防便秘。更有大量的维生素,是孩子成长发育必不可缺少的营养元素。以上的这些零食是非常适合宝宝食用的,毕竟只吃主食的话,孩子也会有所不满。不过妈妈们也需要注意,让孩子吃零食的话,一天之内最好不要超过三次,以免孩子会产生依赖。

美丽孕妇的健康零食清单 养颜食谱 饮食指南。

孕妈妈适宜吃的零食

孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。

红枣

红枣被称为“天然维生素丸”,富含能使人延年益寿的维生素P,名列百果之首;维生素C的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妈妈食用。

板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。

花生

花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳,花生的内衣中含有止血成分,可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多,食用要适量,不可过多。花生受潮后易霉变,能致癌,所以应将其放在干燥处保存,霉变后一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分,且比例均衡,非常有利于人体的吸收和利用。

爱心提示:

孕妈妈除了上述几种零食外,也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。

每次吃零食的量不要太多,最好在两餐之间吃,离正餐远一点儿,这样就不会影响正餐的进食量。

不要边看书或边看电视边吃零食,这样一来不卫生,二来不利于消化。